Калининградцам в Роспотребнадзоре рассказали, чем лучше всего питаться в холодное время года. Правильный подбор рациона поможет организму пережить зиму.
Как сообщает пресс-служба «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, исследования показали, что люди чаще и больше едят в холодное время года. Однако, не стоит есть что попало в надежде, что организм сам справится.
Правильными источниками питательных веществ для организма станут:
- Белковые продукты – мясо, рыба, морепродукты, яйца творог и молоко.
- Любое растительное масло: подсолнечное, льняное или оливковое.
- Цельнозерновые или пророщенные злаки
- Фрукты, овощи и ягоды не менее 400 грамм в сутки. Можно взять замороженные или ферментированные.
- Орехи и сухофрукты.
Специалисты в зимнее время советуют отказаться от диеты, которая предполагает дефицит калорий и фастфуда. Также не стоит забывать о том, что питаться необходимо три раза в день и иногда добавлять в свой рацион полезные перекусы. Частое, дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером.
Эксперты напоминают, что в зимнее время обязательно нужно выпивать достаточно жидкости. Наилучшим вариантом станет обычная вода, также иногда можно пить натуральные морсы, чай и компоты.
Нельзя пренебрегать физическими упражнениями – они благоприятно влияют на ментальное и физическое здоровье. Не стоит забывать и о режиме дня – его очень тяжело сохранить из-за сокращения светового дня, однако достаточное количество сна благоприятно сказывается на здоровье.
