Калининградские специалисты рассказали, как улучшить качество сна. Всего несколько простых пунктов помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Как сообщает пресс-служба Центра общественного здоровья Калининградской области, в первую очередь необходимо ограничить количество времени, проведенного в кровати. Ложиться нужно только в те моменты, когда вы чувствуете сонливость.
Ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время, даже в выходные дни. Режим должен обеспечивать оптимальное количество часов сна для того, чтобы вы чувствовали себя бодро в течение дня.
Из спальни лучше убрать часы, и не проверять время в момент засыпания. «Сверка часов» будет провоцировать стресс и ощущение «утекающего времени» — так уснуть будет сложнее. Свет от часов будет способствовать разрушению мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
Спать необходимо только в ночные часы. В случае, если вы чувствуете сонливость днем, можно ненадолго лечь отдохнуть, однако специалисты не рекомендуют спать больше 20 минут до 15:00.
Соблюдайте уровень ежедневной активности — лучше всего провести время на свежем воздухе: заняться спортом или совершить небольшую прогулку. В вечерние часы лучше исключить перенапряжение.
После 15 часов дня не стоит употреблять напитки и блюда, стимулирующие нервную систему — чай, кофе, энергетические напитки или батончики. Лучше заменить их на травяные чаи или воду.
Алкоголь способен ускорить процесс засыпания, однако негативно сказывается на качестве сна. Исключите его употребление. Те, кто часто выпивает, чаще сталкиваются с симптомами бессонницы.
Перед сном избегайте плотного ужина. Отдавайте предпочтение более легким продуктам, оказывающим хорошее влияние на сон — творог/сыр, киви/банан/вишня, орехи и семечки.