Майские праздники — время отдыха, гастрономических удовольствий и встреч с близкими. Фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры рассказала, как не набрать лишние килограммы.
Эксперт отмечает, что шашлыки на природе, десерты и бокал вина стали неотъемлемой частью майских праздников. Она дала несколько советов, которые позволят избежать «плюса» на весах:
Не приходите голодными. Это повышает риск переесть. Заблаговременно съешьте что-нибудь легкое, с высоким содержанием белка, чтобы и подкрепиться, и оставить место для других вкусностей во время праздника.
Качественно выспитесь и контролируйте стресс. Недосып и чрезмерный стресс хочется «заесть». Недостаток сна нарушает работу гормонов, отвечающих за аппетит, а негативные эмоции хочется компенсировать чем-нибудь вкусненьким.
Отдайте предпочтение более здоровым блюдам. Например, вместо майонеза — сметана, вместо жирного мяса — диетическое (курица или индейка). На гарнир отлично подойдут овощи на гриле, легкие салаты.
Контролируйте размер порции. Сразу положите себе все, что хотите съесть. Праздники — это не марафон еды. Принцип умеренности позитивно влияет на самочувствие и ощущения в теле.
Не налегайте на сладкое. Если хочется, съешьте небольшое количество любимого десерта после основного приема пищи.
Следите за количеством выпитого алкоголя. Чередуйте спиртное с водой, чтобы не допустить обезвоживания. Лучше вовсе отказаться от алкоголя, поскольку он стимулирует аппетит и часто содержит лишние калории и сахар.
Больше двигайтесь. Организуйте прогулку по лесу, подвижные игры, какой-нибудь квест на природе. Все время сидеть и есть — сомнительная идея, если вы хотите качественно отдохнуть.
Не корите себя за каждую лишнюю калорию. Если вы все же переели, не расстраивайтесь. Главное — вернитесь к привычному сбалансированному рациону и физической активности как можно скорее.
Устройте «разгрузочный день». Сделайте упор на овощи, белковую пищу, легкие супы и бульоны.
Запланируйте тренировки — они помогут сжечь лишнее и повысят уровень энергии.