В современной России меняется взгляд на возраст 65-70 лет. Те, кто его достигает сегодня, — это уже не «пожилые», а просто «люди в возрасте». Они помнят перестройку, осваивали первые компьютеры, растили детей в непростые 90-е и научились справляться с переменами. Они не собираются просто «доживать» — они хотят жить полноценно, оставаться активными и интересоваться миром. И современная наука их в этом поддерживает.
65–70 лет сегодня — это не упадок, а новые возможности. Время, когда можно пересмотреть старые привычки, заняться здоровьем, выстроить личные границы и найти для себя новую роль.
Здоровье: тело как многофункциональный механизм. На что обратить внимание в питании и спорте
Сегодня подход к здоровью после 65 лет сильно изменился. Главный тренд — не строгие диеты, а осознанное и качественное питание, которое помогает сохранить силы и мышечную массу.
Технолог-консультант «ВИВО Маркет», нутрициолог — Екатерина Жильцова в беседе с «МК в Мурманске» дала несколько простых советов, как можно выстроить свой рацион:
Полтарелки — это овощи. Свежие, тушеные или на пару. Они дают клетчатку для хорошего пищеварения и витамины. Старайтесь съедать около 400 граммов в день.
Четверть тарелки — белок. Он крайне важен, чтобы мышцы не теряли силу. Это курица, рыба, яйца, творог.
Еще четверть — сложные углеводы. Они дают энергию на весь день. Например, гречка, овсянка, бурый рис.
Не забывайте пить. В день желательно выпивать 1,5–2 литра жидкости — вода, некрепкий чай, компот без сахара.
Суть не в том, чтобы себя ограничивать, а в том, чтобы выбирать качественные продукты. Исследования подтверждают: рацион с большим количеством овощей, рыбы и цельных злаков помогает снизить риски многих возрастных болезней.
Современные люди в возрасте все чаще хотят понимать, как работает их организм. Они знают, что белок нужен для мышц, а клетчатка — для здорового кишечника, от которого зависит и иммунитет, и даже наше настроение.
Ранее «МК в Калининграде» писал о том, что калининградцам посоветовали помириться с едой и перейти к интуитивному питанию.