Главный врач Центральной клинической психиатрической больницы имени Ф. А. Усольцева Антон Масякин рассказал об эффективных методах борьбы со стрессом.
В беседе с News.ru он поделился самой простой техникой: глубоко вдохнуть носом и посчитать до пяти, пока легкие наполняются кислородом, а живот раздувается. Затем ртом нужно сделать еще более глубокий выдох, посчитать до шести, одновременно с этим выталкивая воздух брюшными мышцами.
«Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите 9–10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их. Кислород, поступая в мозг, дает возможность ему эффективно работать, а значит, вы будете спокойнее воспринимать ситуацию и логически мыслить», - добавил Масякин.
Также эксперт посоветовал чередовать ноздри во время дыхания. Делается это следующим образом: нужно сесть в удобную позу, выпрямит спину и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. При этом вдыхать нужно правой ноздрей, прикрыв левую.
«Далее делайте вдох той же ноздрей, через которую только что совершали выдох, и выдыхайте через правую ноздрю. Дышите так в течение 5–10 минут. Для усиления действия, вы можете мысленно воображать, как выдыхаете из себя все негативные ощущения, тревоги и волнения, а вдыхаете спокойствие», — сказал врач.
Психиатр также советует во время волнения внимательно рассматривать детали какого-либо предмета. Такой метод позволит уменьшить накал эмоций.
