Почему мы часто ругаем себя сильнее, чем кто-либо другой? Почему даже достигнув цели, не чувствуем удовлетворения? Ответ может крыться в разнице между самооценкой и самоценностью. Эти два понятия часто путают, но именно их баланс позволяет человеку чувствовать уверенность, опору в себе и устойчивое внутреннее состояние. Разобраться в теме помогла Елена Статная, психолог и преподаватель Международного института психологии Smart.
По словам эксперта, самооценка — это оценка человеком самого себя, своего тела, способностей и социального положения. Формируется она еще в детстве — сначала в семье, а затем под влиянием окружения. Полностью самооценка складывается к 40–50 годам, но остается подвижной и зависит в первую очередь от самого человека.
«Американский психолог Уильям Джеймс предложил формулу, по которой самооценка равна успеху, делённому на уровень притязаний. То есть важно не только, чего вы достигли, но и насколько завышены ваши ожидания. Если цель — замок у моря, а достигнуто — колледж, недовольство собой неизбежно», — объясняет психолог.
Сравнение себя с другими, по мнению специалиста, — одна из самых разрушительных привычек. Адекватная самооценка — это не самообман, а ясное понимание собственных сильных и слабых сторон, умение ставить реалистичные цели и идти к ним, не оглядываясь на чужие успехи.
От самооценки стоит отличать самоценность. Это внутреннее ощущение значимости, независимое от внешних достижений.
«Одна из моих клиенток, открыв воображаемую коробку с надписью “самоценность”, увидела в ней компас. Куда бы она ни шла — стрелка указывала на нее. Это и есть суть самоценности: опора на собственные ценности и понимание, что вы важны сами по себе», — делится наблюдением Елена Статная.
Чтобы понять свои ценности, психолог рекомендует воспользоваться списком из книги Уильяма Миллера и Стивена Роллника «Мотивационное консультирование». Из 99 пунктов можно выбрать важные именно для себя — и осознать, как они проявляются в повседневной жизни.
Что делать, чтобы развить и самооценку, и самоценность? Прежде всего — позаботиться о базовых потребностях: сон, питание, безопасность. Затем — перестать участвовать в гонке за чужими целями, отказаться от постоянной самокритики, ежедневно фиксировать маленькие победы.
«Вечером записывайте хотя бы 4–5 достижений за день. Пусть это будет даже вымыт посуду — но это действие, это вклад. Постепенно мозг начнет замечать в себе больше хорошего», — советует психолог.
Найти внутреннюю опору помогает и работа с профессионалом. Психолог подскажет, где в вас ресурсы, и научит видеть в себе сильные стороны. Также важно окружать себя людьми, рядом с которыми спокойно. Учитесь говорить «нет», выбирайте себя и не бойтесь перерывов — именно в них зреет рост.
«Работа над собой — это не мантры по утрам, а честный, иногда непростой путь. Исследуйте себя. И вас ждет награда — устойчивость, радость и чувство внутренней силы», — заключает Елена Статная.
