Боли в спине давно стали обыденностью: мы списываем их на сидячую работу, возраст или тяжелую сумку. Между тем, позвоночник — это не просто костный «столб», а основа всего организма. Нарушения в его работе могут повлечь за собой проблемы с сосудами, головными болями и даже нарушением работы внутренних органов. Как защитить свою спину, укрепить позвоночник и не довести дело до хронических болей — рассказал Григорий Попович, массажист-реабилитолог и эксперт по коррекции позвоночника.
По его словам, главная причина проблем со спиной — мышечный дисбаланс. Мы либо перегружаем позвоночник физически, либо, наоборот, не даём ему нужной активности. В обоих случаях страдают так называемые паравертебральные мышцы — именно они поддерживают позвоночник в стабильном положении. Когда эти мышцы слабеют или перенапрягаются, нарушается работа нервных окончаний, и организм начинает сигнализировать болью.
«Здоровый позвоночник — это не просто отсутствие дискомфорта, — подчёркивает Попович. — Это основа нормального функционирования всех систем тела. Он влияет на работу внутренних органов, настроение, даже иммунитет».
Специалист советует ежедневно уделять хотя бы 15 минут несложным упражнениям. Утренняя зарядка должна включать плавные растяжки, легкие динамические упражнения и самомассаж шеи и поясницы. Это поможет «разбудить» мышцы, активировать кровоток и настроить тело на правильную осанку в течение дня.
Отдельный акцент Григорий делает на мышцах живота:
«Сильный пресс — это естественный корсет для позвоночника. Он помогает разгрузить спину и защищает межпозвонковые диски».
Вот три упражнения, которые эксперт называет базовыми:
- Подъёмы ног лежа — прорабатывают поясничный отдел и укрепляют глубокие мышцы спины;
- Гиревые упражнения — развивают грудной отдел и плечевой пояс;
- Вис на турнике — вытягивает позвоночник и снимает напряжение с шейной зоны.
Что важнее — растяжка или силовые упражнения? Попович уверен: сочетание обоих подходов. Растяжка снимает напряжение, улучшает кровоток, а силовые тренировки укрепляют мышечный каркас. Лучший режим — растяжка по утрам и лёгкая силовая нагрузка вечером.
«Я наблюдал множество случаев, когда регулярный фитнес буквально возвращал людям подвижность и энергию, — рассказывает эксперт. — Позвоночник, как и весь организм, любит движение. Люди, которые включают упражнения в свою ежедневную рутину, стареют медленнее, чувствуют себя бодрее и реже болеют».
Он напоминает: позвоночник — это не просто опора тела, это «командный центр» нервной системы. Его здоровье влияет на качество жизни в целом. Поэтому профилактика — лучший способ избежать проблем в будущем.
Совет напоследок: не ждите боли. Начните с малого — пяти минут зарядки, пары подходов подъёма ног или легкого виса на турнике. Регулярность важнее интенсивности. И ваша спина вас отблагодарит.
Ранее мы публиковали советы психолога о том, что обида на родителей сказывается на самооценке и отношениях с близкими.
