Последние годы бег набирает все большую популярность, что заметно не только в парках, но на центральных улицах города. О том, как подготовиться к таким тренировкам и начать бегать, рассказал тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов.
Для занятий бегом не требуется специального оборудования и помещения — достаточно лишь подобрать одежду и обувь в зависимости от климата, рельефа и погодных условий. Даже в случае неблагоприятных погодных условий бегом можно заняться и на дорожке в фитнес-клубе.
Бег — занятие естественное для человека и подходит большинству, но в случае ряда ограничений стоит сперва посетить медицинского работника. Заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринные недуги, заболевания опорно-двигательного аппарата или же избыточный лишний вес могут потребовать медицинской оценки возможных рисков. Врач установит возможную интенсивность тренировок или посоветует альтернативу в виде пеших прогулок.
Эксперт рекомендует начать с подбора одежды и обуви. Лучше выбрать легкую дышащую ткань, чтобы у тела была возможность отводить тепло. В случае дождей или ветра лучше надевать специальную ветровку. Также тренер посоветовал одеваться так, как будто на улице на 10 градусов больше, чем на самом деле.
Также он советует подбирать беговые кроссовки с протектором, соответствующим наиболее частым тренировкам: асфальт, дорожка или пересеченная местность.
Тренер советует начинать с получасовых и часовых прогулок, где шаг чередуется с легким бегом. Например, 2 минуты ходьбы, 2 минуты легкого бега. Со временем можно понемногу уменьшать время ходьбы или увеличивать беговые дистанции, превращая занятие в непрерывный бег.
Вместе с тем можно изменить и характер тренировки, постепенно включая все более интенсивные участки или же наращивая общую скорость бега. Подобные занятия чередуются с восстановительным бегом и длительными пробежками.
Также эксперт призвал не забывать о воде и взять с собой небольшую бутылку на пробежку. Не лишними будут и умные часы для отслеживания параметров занятия. Занятия бегом могут носить как спортивные цели, как средство увеличения дефицита энергии во время похудения, так и просто образом жизни, досугом, что доставляет удовольствие и заставляет чувствовать молодость и легкость.
