После 40 лет многие люди имеют проблемы с суставами. Логично: хрящи постепенно истончаются, сокращается выработка суставной жидкости, связки становятся менее эластичными. Итог — боль, скованность и высокий риск развития артроза. Об этом рассказывает фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы» Наталья Балан. Чтобы отдалить этот эффект и сберечь подвижность, как минимум надо следить за весом. Избыток килограммов чрезмерно нагружает колени, бёдра и суставы. Даже лёгкое похудение уже сокращает риск артроза и облегчает имеющиеся симптомы. Полный покой совсем не полезен, ведь суставы «кормит» движение. Очень полезны умеренные и регулярные нагрузки — к примеру, ходьба, плавание, скандинавская ходьба, йога или пилатес. Не помешают упражнения на растяжку и укрепление мышц. Они снимают часть нагрузки и защищают суставы. А вот прыжки и резкие рывки, как и подъём тяжестей без подготовки, не полезны. Кроме нагрузки, важно ещё питание. Обязательно нужно есть продукты с коллагеном, витамином С и антиоксидантами, помогающими здоровью хрящей. Это нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, овощи, зелень и ягоды. Неплохо употреблять также орехи и растительные масла. Именно ненасыщенные жирные кислоты снижают воспаление. А вот сладостей и солёного лучше есть поменьше, так как они могут провоцировать воспалительные процессы. И, конечно, для здоровых суставов необходимо почаще ходить к врачу, особенно если появились боль или дискомфорт. Ранняя диагностика даёт возможность раньше начать лечение и избежать серьёзных осложнений.
Ранее эксперт Павловская объяснила, что количество шагов в день надо набирать, исходя из нагрузки.
