Гормональный баланс играет огромную роль в нашем здоровье и настроении. О том, как восстановить гормональный баланс, рассказала иммунолог-репродуктолог, эксперт Института проблем биорегуляции Гульнара Филатова.
Даже небольшие сбои могут отражаться на самочувствии: появляется усталость, резкие смены настроения, проблемы со сном, резкие колебания веса, снижение либидо и хроническая раздражительность. У женщин гормональный дисбаланс может проявляться нарушениями цикла, болезненными менструациями или выраженным ПМС, а у мужчин — снижением энергии и ухудшением физической формы.
Чтобы восстановить баланс, нужно начать с питания и образа жизни. Полноценный рацион с достаточным количеством белка, полезных жиров и сложных углеводов помогает организму вырабатывать гормоны в правильном объеме. Белок поддерживает уровень сахара в крови и участвует в создании гормонов, а полезные жиры необходимы для нормальной работы репродуктивной системы и снижения воспалений.
Очень важны витамины и микроэлементы: витамин D, магний, цинк, селен и витамины группы B поддерживают гормональную систему и помогают телу справляться со стрессом. Когда мы постоянно напряжены, уровень кортизола растёт, что может нарушить работу щитовидной железы и половых гормонов. Поэтому отдых, полноценный сон и умение расслабляться важны не меньше, чем правильное питание.
Физическая активность помогает регулировать уровень гормонов, улучшает чувствительность к инсулину и поддерживает общее здоровье. Но перегружать себя интенсивными тренировками не стоит: важно найти комфортный режим, который даст энергию, а не вымотает.
Если симптомы сохраняются долго или становятся слишком выраженными, важно обратиться к врачу, чтобы проверить уровень гормонов и получить грамотные рекомендации. Гормональный баланс — это не разовое усилие, а постоянная забота о себе.
