Тренировки во время месячных возможны, если позволяет самочувствие. Об этом рассказала двигательный репетитор и фитнес-эксперт Олеся Абраменко.
Физическая активность в менструацию обычно безопасна и даже полезна, но важно учитывать индивидуальное состояние, тип нагрузки и некоторые противопоказания. Во время менструиции физическая нагрузка может привнести пользу:
- Снижение болезненных ощущений: аэробная нагрузка и лёгкая силовая работа помогают уменьшить спазмы за счёт высвобождения эндорфинов.
- Уменьшение напряжения и улучшение настроения: активность повышает уровень серотонина, снижает тревожность и усталость.
- Снижение вздутия и улучшение кровообращения: движение ускоряет лимфо- и венозный отток.
- Поддержание общей физической формы и режима: регулярность тренировок помогает не нарушать привычный ритм.
Эксперт призывает слушать свое тело. Если боль сильная, есть тошнота, головокружение, слабость, лучше снизить активность или дать себе день отдыха. Можно отдать предпочтение легким нагрузкам — ходьба, лёгкий бег, велотренажер, плавание, йога, пилатес. При хорошем самочувствии — можно выполнять привычные силовые тренировки, но без экстремального утомления.
Эксперт также советует пить больше воды и поддерживать уровень железа. Диета должна быть насыщена белком и углеводами. Одежду лучше выбирать удобную и впитывающую, также необходимо использовать подходящие средства гигиены.
При менструации организму может требоваться больше отдыха — в таком случае необходимо скорректировать режим сна и интенсивность тренировок.
Сильные менструальные боли, которые не облегчаются обезболивающими и мешают повседневной активности, обильное кровотечение, высокая температура, сильная слабость, рвота, интенсивная головная боль, обмороки, анемия, серьёзные эндокринные патологии, эндометриоз с выраженными болями — повод отказаться от тренировки и обратиться за медицинской помощью.
