Многие люди ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом. Понятное дело, что им хочется найти ту идеальную программу, которая в итоге вылепит подтянутое тело и даст нужную нагрузку. Однако, как говорит руководитель направления корпоративного фитнеса платформы корпоративного благополучия «Понимаю» Андраник Аветисян, нет никакого идеального тренировочного плана.
Есть план, который подходит конкретному человеку, его целям, его подготовке, энергии и характеру. Бесполезно копировать программы популярных спортблогеров, эффект тренировок будет тогда, когда подбирается индивидуальный баланс нагрузок.
Проще говоря, баланс между силовыми и кардио — это равновесие между «строить» и «сжигать». Силовые отвечают за мышцы, метаболизм, стойкость. Кардио даёт топливо сердцу, качает выносливость и помогает восстанавливаться. Без одного не получится вырасти, без другого — выдержать.
Если вам нужна масса, то ваша программа (очень примерно) — на массу. Это 3-4 силовые и одно лёгкое кардио в неделю. Для стремящихся к жиросжиганию сценарий такой: 2-3 силовые и 2-3 кардио, в том числе интервальные.
Просто поддержать форму можно тремя комбинированными тренировками, когда силовые и кардио входят в одну сессию. Или интервальные тренировки, в которых упражнения идут подряд без отдыха — силовые движения в очередь с элементами кардио. Этот формат максимально включает тело и голову одновременно. Надо только внимательно подобрать вес снарядов. Не стоит хватать слишком большой и умирать после половины тренировки. Оптимально брать примерно 40% от своего рабочего веса. Это позволяет удерживать высокий темп, не жертвуя техникой и эффективностью.
Интервальные тренировки дарят энергию, выносливость и чувство контроля над телом. Однако надо следить и здесь, чтобы не выгореть. Количество не значит качество в данном случае. Лучше 3 стабильные тренировки в неделю, чем 5-6 — превозмогая.
Не следует забывать также и про правильное восстановление: сон, питание, растяжку.
«Я часто говорю своим ученикам: тело — это не враг, а союзник. Работать нужно с ним, а не против него. Идеальный план — тот, где человек не просто «качается», а растёт внутренне», — отметил эксперт.
Ранее калининградцам посоветовали побольше есть для набора мышечной массы.
