Эмоциональное истощение у родителей чаще всего формируется из-за длительного напряжения. Но не всегда проблема кроется во внешних обстоятельствах. Психолог Ксении Лапшиной рассказала «МК в Калининграде», как взрослые страдают от собственных ожиданий.
Родители требуют от себя слишком много
По словам эксперта, чаще всего источник переутомления заложен внутри самого человека. Это те самые установки, которые мы перенимаем в детстве: желание всем угодить, стремление быть «идеальными» и страх разочаровать близких. Эти убеждения заставляют брать на себя лишнюю ответственность и игнорировать собственные потребности.
Отдельного внимания заслуживает стратегия, которую ребёнок может усвоить еще в раннем возрасте: «если я болею, меня больше любят». Получив внимание только в болезненном состоянии, ребенок делает вывод, что через слабость можно получить заботу. Повзрослев, человек иногда продолжает бессознательно истощать себя, чтобы почувствовать, что о нем помнят и беспокоятся. Такая модель передается и следующему поколению, закрепляя нездоровый цикл.
Тревожные звоночки в состоянии родителя
По словам Лапшиной, процесс начинается незаметно. Сначала снижается энергия, становится труднее сосредоточиться, растет тревожность. Появляется раздражительность, нарушается сон.
Следующий этап — постепенное угасание интереса к привычным делам. Настроение становится нестабильным, результативность падает, усиливается недовольство собой и ребенком, который «не соответствует идеальному образу» в голове родителя.
В более тяжелой фазе человек начинает прятаться в работе, пытаясь самоутвердиться там, где есть шанс на признание. Собственные потребности отодвигаются на последний план, проблемы отрицаются, а внутри возникает ощущение пустоты. Финальная стадия — эмоциональное оцепенение и признаки депрессии.
Что помогает восстановиться
Первым шагом всегда становится отдых. В идеале — отпуск и временное изменение привычной среды. Но простой перерыв не решит глубинных причин. Эксперт подчеркивает: важно обсудить с психологом, какие внутренние правила и автоматические реакции привели к истощению. Без понимания собственных сценариев человек легко вернется в то же состояние, даже после длительного отдыха.
Кроме того, полезно пройти медицинское обследование, чтобы исключить физические факторы. Профилактика же строится на осознанном отношении к себе: регулярном отдыхе, поддержке личных интересов, сохранении жизненного баланса и уважении к собственным границам.
Жизненная стратегия «сейчас потерплю, а потом станет легче» не работает — и только усиливает истощение.
