Многие люди в погоне за стройной фигурой изнуряют себя диетами и тренировками, но совершенно забывают об одной базовой физиологической потребности. Полноценный отдых играет в процессе похудения не меньшую роль, чем правильное питание. Зачастую именно хроническая усталость становится тем скрытым фактором, который блокирует снижение веса и заставляет организм накапливать жир. Как пишет «МК в Мурманске», врач клиники Bioniq Дарья Диброва подробно рассказала о прямой взаимосвязи между качеством сна и лишними килограммами.
Специалист отмечает, что современный ритм жизни часто ломает естественные биоритмы человека. Старое правило «не есть после шести» в нынешних реалиях работает плохо, так как рабочий день у многих заканчивается поздно. Это провоцирует цепочку событий, ведущих к набору веса: поздний ужин, переедание и, как следствие, беспокойный, поверхностный сон.
«Утром после плохого сна мы будем чувствовать себя разбитыми. Из-за этого вместо зарядки и здорового завтрака – кофе и булочка на бегу. На работе пьем больше кофе, чтобы взбодриться. Вечером нет сил на спортзал. Такой образ жизни быстро приводит к лишним килограммам», — объясняет Дарья Диброва.
Кроме поведенческих факторов, включается и чистая физиология. Организм, лишенный энергии восстановления, пытается компенсировать ее через еду. Происходит гормональный сбой, который человек практически не может контролировать силой воли.
«Недосып нарушает баланс гормонов голода и насыщения. Мы начинаем есть больше, а наедаемся позже. В итоге – переедание и набор веса», — предостерегает врач.
Чтобы разорвать этот порочный круг, эксперт рекомендует ужинать за 2–4 часа до отхода ко сну. Это оптимальное время, чтобы пища успела перевариться. Также стоит пересмотреть свой рацион в пользу продуктов, помогающих нервной системе расслабиться.
В вечернее меню стоит включить источники триптофана — индейку, курицу, рыбу или яйца. Полезны будут продукты, богатые магнием, например, шпинат, кешью или авокадо. Для улучшения выработки «гормона сна» можно добавить в рацион вишню, киви или немного грецких орехов.
А вот от стимуляторов придется отказаться. Кофеин, содержащийся не только в кофе, но и в чае, шоколаде и энергетиках, не дает мозгу перейти в фазу глубокого отдыха. Также врагом стройности и здорового сна является алкоголь, который разрушает структуру ночного отдыха, делая его прерывистым и неэффективным.
Ранее мы писали о том, что калининградцам напомнили, что детям после 8 лет пора спать отдельно.
