Страх набрать лишние килограммы после новогодних праздников знаком многим. Как избежать тяжести в животе и чувства вины утром первого января? Своими рекомендациями для калининградцев эксклюзивно с «МК в Калининграде» поделилась врач-эндокринолог и диетолог клиники «Будь Здоров» Ксения Рустемовна.
Ключ к хорошему самочувствию — планирование.
«Чтобы избежать переедания, в новогоднюю ночь нельзя садиться за стол голодными, — подчеркивает врач. — Обязательно хорошо позавтракайте и пообедайте в привычное время. Начните ужин до полуночи, так пища лучше усвоится».
Эксперт советует строить праздничное меню по «правилу тарелки»: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — белки (мясо, рыба), и еще четверть — гарниры и десерты. Для заправки салатов лучше использовать сметану, греческий йогурт или соусы на основе растительного масла и лимонного сока.
Важно контролировать не только еду, но и напитки. Диетолог напоминает, что сладкий алкоголь очень калориен, а его смешивание усиливает интоксикацию. Оптимальная доза — 2-3 бокала сухого вина, а во время застолья нужно не забывать пить чистую воду. Не менее важен и полноценный сон как до, так и после праздника, чтобы не нарушать обмен веществ.
Но главный совет врача — помнить, что праздник заключается не в еде, а в общении. Продумайте развлечения: танцы, игры, прогулки на свежем воздухе. Активность поможет потратить калории и подарит заряд бодрости на все каникулы.
