Набор так называемых зимних килограммов у офисных сотрудников связан не только с питанием, но и с работой нервной системы. Об этом рассказала фитнес-тренер FitStars и специалист по биомеханике Виктория Вакулина.
Зимой организм часто находится в состоянии хронического стресса. Нехватка дневного света, сидячая работа, постоянный контакт с экранами и дедлайны повышают уровень кортизола. В результате снижается чувствительность к сигналам сытости, усиливается тяга к быстрым углеводам и падает спонтанная физическая активность. Тело, по словам специалиста, выбирает стратегию накопления энергии.
Начинать работу с весом зимой Вакулина рекомендует с восстановления ритма жизни. Регулярный сон, предсказуемые приемы пищи и умеренное движение в течение дня помогают стабилизировать состояние нервной системы и обмен веществ.
Наиболее полезными в холодное время года она назвала мягкие форматы активности. Ходьба, дыхательные практики, упражнения на мобилизацию позвоночника, координацию и баланс снижают уровень стрессовой нагрузки и возвращают телу ощущение безопасности. В таком состоянии аппетит становится более управляемым, а потребность в энергетических запасах уменьшается.
Зимой важно не бороться со стрессом, а снижать его фоновый уровень. Для этого подойдут простые ритуалы: стабильное время сна и подъема, выход к дневному свету хотя бы на 10–15 минут и регулярные паузы от экрана с переводом взгляда вдаль.
Что касается тренировок, специалист советует выбирать поддерживающий режим. Достаточно двух-трех силовых или функциональных занятий в неделю для сохранения мышечной массы, ежедневной ходьбы и коротких нейромоторных практик. Такой подход не истощает организм и помогает оставаться в форме без накопления лишнего веса.
Дополнительно Вакулина рекомендует дыхание с удлиненным выдохом, мягкие скрутки и упражнения для грудного отдела и шеи. Эти практики снижают перенапряжение и уменьшают тягу к перееданию.
Ранее «МК в Калининграде» писал о том, что калининградские врачи дали советы, как не заболеть после праздников.
