Споры о том, что лучше для похудения — бег или «железо», не утихают среди новичков и опытных спортсменов. Эксклюзивно для «МК в Калининграде» доцент кафедры физического воспитания Финансового университета Йолита Полишкене расставила точки над "Й". Оказывается, выбор зависит от того, какой результат вы хотите получить в долгосрочной перспективе.
Силовые: защита мышц и «печка» для жира 24/7
Похудение не равно стройному телу. Кардио может превратить человека из жирного в «тонкого, но дряблого». А силовые тренировки дарят подтянутый, упругий рельеф.
«При обычной диете с дефицитом калорий вы теряете и жир, и мышцы. Чем меньше мышц, тем ниже базовый метаболизм — вы начинаете толстеть от меньшего количества еды. Силовые останавливают этот процесс», — поясняет эксперт.
Кроме того, после интенсивной силовой тренировки организм тратит калории на восстановление до 48 часов, а после кардио — всего 2–3 часа.
«На длинной дистанции силовые эффективнее, потому что превращают тело в "печку", сжигающую жир 24/7», — подчеркивает Полишкене.
Кардио: быстрый дефицит, здоровье сердца и настроение
Но списывать кардио со счетов тоже не стоит. Оно незаменимо для быстрого создания дефицита калорий: съели лишнее — быстро побежали. Кардио укрепляет сердце и легкие, а также поднимает настроение — особенно танцы или бег на свежем воздухе. Однако есть огромный минус: если делать только кардио и не следить за белком, можно потерять много мышечной массы.
«Метаболизм замедлится, и после возврата к обычному питанию вес вернется», — предупреждает эксперт.
Идеальная формула для похудения — сочетание силовых и кардио. Первые сохраняют мышцы и ускоряют метаболизм, вторые помогают быстро дожечь лишнее. Вместе они дают и стройное, и подтянутое тело без риска «отката».
