Длительное сидение за компьютером негативно сказывается на теле и зрении, однако простые приемы могут помочь сохранить здоровье и бодрость даже при малой подвижности. Лера Буры, фитнес-тренер FitStars и преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу и йога-терапии дисфункций тазового дна, специально для «МК в Калининграде» рассказала, как помочь организму, если большую часть дня приходится сидеть за монитором.
Спортивные «пятиминутки» каждый час
Эксперт поделилась, что короткие разминки несколько раз в день помогают профилактике проблем с опорно-двигательным аппаратом и при этом не снижают продуктивность. Это могут быть вращения головой, плечами и руками, наклоны, прогулки или даже танцы на кухне.
Эргономика рабочего места
Буры советует располагать экран на уровне глаз и использовать удобный стул. Стол с регулируемой высотой позволяет менять положение тела в течение дня, что снижает нагрузку на спину и шею.
Гимнастика для глаз и шеи
Чтобы облегчить работу зрительного аппарата, несколько раз в день делайте перерыв и переводите взгляд с ближнего объекта на дальний. Одновременно полезно разминать шею — тело работает как единый механизм.
Дополнительно: полноценные тренировки
Если есть возможность, тренер рекомендует 2–3 занятия в неделю по 20–60 минут. Это может быть йога, пилатес или высокоинтенсивные тренировки, которые улучшают самочувствие и помогают психологически разгрузиться.
