Перелеты через несколько часовых поясов часто сбивают привычный ритм: организм продолжает жить по «старому времени», даже если вокруг уже совсем другой день. Из-за этого появляются усталость днем и проблемы со сном ночью. Ярослав Климов, ассистент кафедры гуманитарных наук факультета социальных наук и массовых коммуникаций Финансового университета при Правительстве РФ, специально для «МК в Калининграде» рассказал, как быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
Почему организм не переключается сразу
После перелёта с большой разницей во времени организм ещё несколько дней живёт по привычному режиму. Это связано с циркадными ритмами, которые перестраиваются постепенно — примерно по одному дню на каждый час разницы. Поэтому резкая смена режима всегда ощущается как стресс.
Свет и режим дня — главный инструмент адаптации
С первого дня важно жить по местному времени, даже если организм ещё не успел перестроиться. Утренний свет помогает «перезапустить» биологические часы, так как подавляет выработку мелатонина и повышает бодрость.
Вечером, наоборот, стоит уменьшить яркий свет и ограничить использование экранов, чтобы не мешать естественному засыпанию.
Подготовка начинается до перелёта
Эксперт отметил, что адаптацию можно начать ещё за несколько дней до поездки: постепенно сдвигать время сна в сторону нового часового пояса. Это снижает нагрузку на организм и облегчает переход.
Что помогает быстрее восстановиться
В первые дни после перелёта лучше ограничить кофеин и алкоголь, а также пить больше воды. Легкие прогулки на свежем воздухе помогают быстрее войти в новый ритм, тогда как длительное пребывание в номере только затягивает адаптацию. В среднем организм перестраивается постепенно, но правильные привычки позволяют заметно ускорить этот процесс и легче перенести смену часовых поясов.
