Увеличение светового дня в мае может заметно влиять на качество сна. В этот период многие калининградцы замечают, что засыпать становится сложнее, а сам сон — более поверхностным. Аглая Датешидзе, врач-психотерапевт и преподаватель психологии института «Маяк», специально для «МК в Калининграде» объяснила, почему это происходит и как помочь организму адаптироваться.
Почему в мае ухудшается сон
По словам специалиста, мозг человека напрямую ориентируется на уровень освещенности. Яркий вечерний свет, который сохраняется дольше из-за увеличения светового дня, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. В результате человек дольше засыпает, а сам сон становится менее глубоким.
Кроме того, утром организм может просыпаться раньше, чем успевает полностью восстановиться, так как уже светло, и мозг получает сигнал о начале дня.
Как помочь организму адаптироваться
Эксперт отмечает, что бороться с этим состоянием не нужно — лучше помочь организму подстроиться под новые условия. Для этого за час до сна рекомендуется максимально затемнить помещение: зашторить окна или использовать маску для сна.
Важно также снизить яркость освещения в квартире. Лучше выбирать теплый, приглушенный свет (2700–3000 Кельвинов) и избегать холодного света от экранов.
За 30–40 минут до сна желательно убрать телефон и ноутбук, так как даже слабое голубое свечение может мешать выработке мелатонина.
Режим сна и короткий дневной отдых
Специалист подчеркнула, что стабильный режим играет ключевую роль. Вставать лучше в одно и то же время каждый день, включая выходные — это помогает закрепить внутренние биологические ритмы.
Если днем появляется сонливость, можно позволить себе короткий отдых — дневной сон на 15–20 минут до 16:00 не нарушит ночной режим и поможет восстановить силы.
Главный принцип
По словам эксперта, проблема весеннего сна связана не с потеплением, а с тем, что мозг получает противоречивый сигнал: на улице светло, значит, «еще день». Поэтому задача человека — искусственно создать условия ночи в спальне и помочь организму сохранить привычный ритм сна.
