Есть редко или часто: что действительно помогает похудеть
Калининградцам назвали ключевое правило снижения веса
Поделиться
Как похудеть. Фото: архив МК в Калининграде.
Люди, которые хотят сбросить вес, часто выбирают между интервальным голоданием и дробным питанием, рассчитывая найти наиболее эффективный способ похудения. Однако универсального решения здесь нет. Светлана Гришкина, владелец бренда профессиональной косметики для массажа и СПА, специально для «МК в Калининграде» рассказала, какой подход действительно помогает снижать вес.
Главное правило похудения
По словам Гришкиной, ключевым фактором остается дефицит калорий. Независимо от того, выбирает человек интервальное голодание по схеме 16/8 или дробное питание, результат во многом зависит от общего количества потребляемой энергии.
Эксперт отметила, что большинство исследований не выявляют существенного преимущества одной системы над другой при одинаковой калорийности рациона. Время приема пищи и их количество играют скорее второстепенную роль.
Кому подходит интервальное голодание
Схема 16/8 предполагает ограниченное «пищевое окно», в течение которого человек принимает пищу, а оставшееся время воздерживается от еды.
Такой вариант может быть удобен тем, кому проще выдерживать длительные промежутки между приемами пищи, чем постоянно контролировать небольшие порции. При отсутствии переедания этот подход помогает естественным образом снизить калорийность рациона.
Фото: архив МК в Калининграде.
Когда лучше выбрать дробное питание
Дробное питание может оказаться более комфортным для людей, которые тяжело переносят чувство голода. Небольшие и регулярные приемы пищи помогают контролировать аппетит и снижают вероятность срывов на высококалорийные продукты.
По словам эксперта, для человека без серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом частота приемов пищи не имеет решающего значения. Гораздо важнее качество продуктов и общий баланс рациона.
Не только питание
Гришкина подчеркнула, что не стоит искать «волшебную» систему питания. Для устойчивого результата важно сочетать разумный рацион с физической активностью и здоровым образом жизни.
Главный вывод
По словам специалиста, выбирать стоит тот режим питания, которого удастся придерживаться долгое время без постоянного дискомфорта. При похудении решающее значение имеют не часы приема пищи, а дефицит калорий, качество рациона и регулярная физическая активность.
