Многие боятся говорить «нет» из страха обидеть окружающих. Но семейный психолог, основатель центра «Иволга» Ольга Иванова объяснила, почему умение отказывать — это не эгоизм, а забота о себе.
«Каждый раз, когда вы не отказываете людям, вы предаете самого себя», — подчеркивает эксперт.
Упражнение с квадратиками: сколько недель у вас осталось
Психолог советует взять лист бумаги и нарисовать на нем клеточки, каждая из которых символизирует одну неделю жизни (при средней продолжительности до 90 лет). Затем закрасьте те квадратики, которые уже прошли. А теперь посмотрите на оставшиеся.
«Учитывая, что вы не до 90 лет будете активны и что-то делать, каждый раз, зачеркивая очередной квадратик, думайте: готовы ли вы ещё одну неделю говорить себе "нет", а другим — "да"?» — поясняет Иванова.
Чужие чувства против своих желаний
Когда мы отказываем себе в комфорте, времени или ресурсах ради других, мы часто оправдываем это заботой об их чувствах. Но эксперт призывает взглянуть на ситуацию иначе.
«На самом деле всем этим людям глубоко все равно, что будет с вами. И самое интересное, что они даже спасибо не скажут за то, что вы своей жизни говорили "нет", а им — "да"», — предупреждает психолог.
Главный вопрос: кому вы говорите «да» в первую очередь
Каждый раз, когда вы соглашаетесь на неудобную просьбу, помните: вы тратите свою жизнь. Ваше время и энергия ограничены. И только вам решать, кто получит этот ценный ресурс — вы сами или другие люди, которым, скорее всего, все равно. Учитесь говорить «нет» не в ущерб себе. Это не грубость, это уважение к своей жизни и своему времени. Начните с малого — откажите в том, что вам действительно неудобно, и вы увидите, что мир не рухнет, а вы обретете свободу и уважение к себе.
