Самооценка — это не про «люблю себя» или «не люблю». Это внутренняя линейка, по которой человек каждый день измеряет, чего он стоит. И пока эта линейка кривая, никакие аффирмации перед зеркалом не помогут.
Об этом рассказала Марина Калюжная — врач-психиатр-нарколог, основатель Клиники доктора Калюжной. По её словам, пациенты часто повторяют: «Я ценный, я достойный», но внутри у них зашит совершенно другой критерий — «ценный, только если всех обогнал и нигде не накосячил».
«По такой шкале человек всегда в минусе, менять надо не настроение, а сам принцип, по которому вы себя оцениваете», — объясняет специалист.
Упражнение, которое всё показывает
Марина Калюжная предлагает простой, но действенный тест. Возьмите лист бумаги и допишите фразу «Я нормальный человек, если...» — десять вариантов.
У большинства людей вылезает примерно следующее:
• «если меня любят»;
• «если мной довольна мама»;
• «если зарабатываю столько-то»;
• «если получил одобрение начальника».
«Это и есть та самая кривая линейка, чужая — почти всегда: родительская, партнёрская, инстаграмная», – поясняет врач.
Уберите сравнения с другими
Второй шаг, по мнению Калюжной, — хотя бы на месяц исключить сравнение себя с другими. Хотя бы в одной сфере жизни.
«Не "лучше или хуже коллеги", а "лучше или хуже себя прошлого месяца", — советует она.
Сравнение — это топливо нестабильной самооценки. Без него она сначала проседает, а потом начинает опираться на что-то своё, настоящее. Только так можно перестать жить в системе координат чужих ожиданий.
Делайте то, за что вас не похвалят
Самый сложный, но самый важный совет от психиатра: начните делать вещи, за которые вас никто не похвалит.
«Сказать «нет» там, где обычно говорите «да». Сходить куда хочется одному. Самооценка укрепляется не от мыслей о себе, а от опыта "я могу выдержать чужое недовольство и не рассыпаться», — подчёркивает Калюжная.
По её словам, тридцать маленьких «нет» дают гораздо больше, чем триста аффирмаций перед зеркалом. Потому что самооценка — это не магия и не самовнушение. Это поступки, в которых вы остаётесь собой, даже если окружающим это не нравится.
Повысить самооценку за один день невозможно. Но начать её выстраивать на честных основаниях можно прямо сейчас. Для этого не нужно переписывать характер или становиться идеальным. Достаточно перестать мерить себя чужой линейкой, убрать сравнения и позволить себе быть неудобным для других — ради себя настоящего.
