Лето в самом разгаре, столбик термометра ползёт вверх, и мы всё чаще тянемся к бутылке с водой. Но многие даже не задумываются, что пьём слишком мало или, наоборот, слишком много? А главное — правильно ли мы это делаем? В жару организм теряет жидкость быстрее, чем мы успеваем это заметить. Чувство жажды появляется с опозданием, и к тому моменту, когда вам захотелось пить, вы уже могли потерять значительный объём влаги. А это чревато слабостью, головной болью и даже тепловым ударом.
О том, как правильно организовать питьевой режим в летнюю жару, рассказал Роспотребнадзор по Калининградской области. Специалисты ведомства дали чёткие рекомендации, которые помогут сохранить бодрость и избежать неприятных последствий.Что лучше всего пить в жару?
Эксперты выделяют три самых безопасных и эффективных варианта:
1. Обычная питьевая вода — основной и наиболее надёжный способ восполнить потерю жидкости. Никакие соки, газировки или чаи не заменят простую чистую воду. Она усваивается быстрее всего и не даёт лишней нагрузки на почки.
2. Охлаждённые, но не ледяные напитки. Соблазн выпить что-то прямо из морозилки велик, но это опасно: резкий перепад температур может спровоцировать спазм сосудов и ухудшить самочувствие, особенно если вы перегрелись на солнце. Оптимальная температура — прохладная, около +10…+15°C.
3. Напитки без сахара или с умеренным содержанием. Сладкая газировка и соки не только плохо утоляют жажду, но и вызывают обратный эффект — через некоторое время хочется пить ещё сильнее. Лучше выбирать воду с лимоном, несладкий зелёный чай или морсы без добавления сахара.На что обратить особое внимание?
Помимо выбора жидкости, Роспотребнадзор предупреждает о скрытых опасностях, которые могут испортить летнее удовольствие:
- Не берите воду из непроверенных источников. Родники, колодцы и уличные кулеры могут содержать бактерии и химические загрязнения. Пейте только бутилированную или кипячёную воду из надёжных мест.
- Не храните напитки долго на жаре. Особенно это касается молочных продуктов, свежевыжатых соков и домашних компотов. В тепле бактерии размножаются с огромной скоростью — два часа на солнце могут превратить полезный напиток в яд.
- Внимательно относитесь ко льду в напитках. Лёд, приготовленный из воды ненадлежащего качества, может стать источником кишечной инфекции. В кафе и ресторанах просят использовать только сертифицированную воду, но если вы заказываете напиток на пляже или в уличной палатке — лучше попросить без льда.
- Соблюдайте чистоту бутылок и многоразовых ёмкостей. В жару в остатках воды быстро размножаются бактерии. Мойте термосы и бутылки ежедневно с мылом, ополаскивайте и просушивайте.Сколько пить?
«Точной цифры нет — всё зависит от веса, активности и температуры воздуха. Но общее правило простое: пейте регулярно, малыми порциями (по стакану каждые 30–40 минут), не дожидаясь сильной жажды. Ориентируйтесь на цвет мочи: если она светлая — воды достаточно, если тёмная — пора восполнять запасы», – сообщает Роспотребнадзор.
