С приходом осени самочувствие человека может меняться. Но между обычным сезонным спадом сил и депрессивным состоянием есть существенная разница. О том, как отличить осеннюю хандру от депрессии и перестать бояться зимы, рассказала Ксения Солопанова – клинический психолог, ЭОТ-терапевт.
Настроение: подвижное или застывшее?
При осенней хандре настроение обычно остаётся достаточно подвижным. Хорошая встреча, прогулка, любимое занятие или поездка способны его улучшить.
При депрессии сниженное настроение и потеря интереса сохраняются неделями и постепенно затрагивают разные сферы жизни.
Активность: включаетесь или буксуете?
Повседневная активность тоже многое показывает. Если осенью стало сложнее просыпаться, но после начала дня человек постепенно включается в дела, это одна ситуация.
Другая картина складывается, когда привычные задачи начинают требовать значительно больше усилий, снижается работоспособность и пропадает желание заниматься тем, что раньше приносило удовольствие.
Сон и аппетит: что должно насторожить?
Ещё один ориентир — сон. Осенью потребность в отдыхе может немного увеличиваться.
Насторожить должны:
- выраженная бессонница или постоянная сонливость;
- заметные изменения аппетита, сил и привычного режима.
Отношение к себе
При депрессивном состоянии нередко меняется и отношение человека к себе. Появляются устойчивые мысли о собственной несостоятельности, вине, бесперспективности.
Если к этому присоединяется ощущение, что ничего уже не изменится, лучше обратиться за профессиональной помощью, а не ждать, пока состояние пройдёт само.
Как не бояться зимы?
Чтобы не переживать из-за наступления зимы, не воспринимайте её как несколько месяцев, которые придётся просто пережить. Лучше сохранить в расписании то, что поддерживает обычную активность:
- прогулки при дневном свете;
- движение;
- встречи;
- любимые занятия;
- понятный режим сна.
Когда день становится короче, особенно легко постепенно отказаться от привычных дел и ещё сильнее сузить круг повседневной активности.
Когда нужна помощь специалиста?
Имеет значение не только время года, но и то, насколько заметно изменилось самочувствие и привычная жизнь. Если такие перемены сохраняются несколько недель, мешают работать, учиться, общаться и заниматься привычными делами, нужна консультация специалиста.
«Осень может влиять на настроение и уровень энергии, но выраженное и продолжительное ухудшение состояния требует отдельного внимания», – резюмирует эксперт.
