МК АвтоВзгляд Охотники.ру WomanHit.ru
Калининград

Фельдшер Балан: наладить иммунитет помогут базовые привычки

Чтобы поддерживать иммунитет, не нужны волшебные таблетки или экзотические добавки — достаточно наладить базовые привычки. Фото: архив МК в Калининграде

Чтобы поддерживать иммунитет, не нужны волшебные таблетки или экзотические добавки — достаточно наладить базовые привычки. О способах рассказала Наталья Балан — фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы».

При регулярной практике полезные привычки делают организм более устойчивым к болезням и помогают быстрее восстанавливаться. Первое, на что стоит обратить внимание, — питание. Иммунная система чувствительна к дефициту витаминов, минералов и белка, поэтому важно, чтобы рацион был разнообразным. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и нежирное мясо обеспечат организм необходимыми веществами. Особенно полезны продукты, богатые витаминами С и D, цинком и омега‑3 жирными кислотами, так как они поддерживают нормальную работу клеток иммунной защиты.

Не менее важен полноценный сон. Во время глубоких фаз сна активируются процессы восстановления, в том числе иммунные. Доказано, что хронический недосып снижает сопротивляемость организма к инфекциям и замедляет выздоровление. Оптимально спать около 7–8 часов в сутки, желательно ложиться и вставать в одно и то же время.

Регулярная физическая активность тоже укрепляет иммунитет. Умеренные тренировки снижают уровень воспаления, стимулируют кровообращение и улучшают взаимодействие иммунных клеток. Это не значит, что нужно изматывать себя в спортзале — достаточно ежедневных прогулок, йоги, плавания или других приятных и посильных нагрузок. Умеренная активность полезна для пожилых людей, так как не только укрепляет иммунную систему, но и позволяет сохранить подвижность и поддерживать качество жизни.

Важно научиться справляться со стрессом. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, а это оказывает негативное влияние на иммунную систему. В этом случае помогут дыхательные практики, медитация, прогулки на свежем воздухе.

Самое интересное

Фотогалерея

Что еще почитать

Видео

В регионах