Сейчас стали очень модными так называемые «детокс-диеты» и разные программы «очищения» организма. Многие надеются таким образом укрепить иммунитет, улучшить самочувствие и избавиться от всего лишнего. Но действительно ли наш организм в этом нуждается? И если да, то как помочь ему, а не навредить? Об этом рассказал старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета, фитнес-эксперт и нутрициолог — Александр Сидоров.
На самом деле, у нашего тела есть своя, отлаженная система очистки.
За вывод токсинов работают печень, почки, кишечник, легкие и кожа:
- Печень — наш главный фильтр, который обезвреживает всё вредное.
- Почки постоянно фильтруют кровь и удаляют отходы с мочой.
- Кишечник избавляется от остатков пищи.
- Легкие очищают кровь от газов, а кожа — через пот.
Если вы более-менее правильно питаетесь, пьете достаточно воды и двигаетесь, эта система прекрасно справляется сама. Так что большинство разрекламированных «детокс-программ», строгих диет или голоданий не только не нужны, но и могут навредить, лишив организм важных веществ.
Так откуда вообще взялась идея «детокса»? Все просто: современная жизнь — это часто обилие пищевых консервантов, стресса и плохой экологии. Из-за этого органам очистки действительно может быть тяжело. В таких случаях им можно помочь, но не экстремальными мерами, а разумными.
Важно понимать: настоящая необходимость в детоксе возникает при серьезных отравлениях или хронических болезнях, а не из-за пары бутербродов на бегу. В большинстве случаев достаточно просто вести здоровый образ жизни.
Если же вы чувствуете, что вам все-таки нужна «перезагрузка», подойдите к этому с умом. Вот несколько простых правил:
- Посоветуйтесь со специалистом. Это особенно важно, если у вас есть хронические болезни или вы принимаете лекарства. Врач подскажет, нужен ли детокс именно вам.
- Пейте воду. Это лучший и самый простой способ помочь почкам и кишечнику. Старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой воды в день.
- Ешьте правильную еду. Сделайте ставку на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Клетчатка поможет нормальной работе кишечника.
- Откажитесь от вредного. Хотя бы на время ограничьте алкоголь, кофе, фастфуд, сладости и полуфабрикаты. Это сразу снизит нагрузку на печень.
- Двигайтесь и посещайте баню. Физическая активность улучшает обмен веществ, а с потом через кожу выходят токсины.
- Устраивайте разгрузочные дни. Вместо жестких диет лучше провести один-два дня на овощных супах, соках или смузи. Это и безопаснее, и полезнее.
- Пользуйтесь натуральными помощниками. Травяные чаи (ромашка, мята) мягко поддерживают печень и пищеварение.
- Не занимайтесь самолечением. Не пейте разрекламированные «очищающие» препараты без консультации с врачом — можно себе навредить.
Если коротко:
- В 90% случаев организм сам отлично справляется с очищением. Ваша задача — не мешать ему вредными привычками.
- Если чувствуете усталость и разбитость, можно устроить мягкий детокс, но только по правилам, описанным выше.
- Избегайте экстремальных диет и «волшебных» таблеток. Они приносят больше вреда, чем пользы.
Главный секрет здоровья — не в радикальных чистках, а в постоянной заботе о себе через правильное питание, движение и хорошие привычки.
Ранее «МК в Калининграде» писал о том, что калининградцам рассказали о том, что детокс — это образ жизни.