HIIT, или же высокоинтенсивные интервальные тренировки, являются способом развития таких физических качеств, как скорость, сила и выносливость. О достоинствах такого метода рассказал тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов.
Основным принципом служит использование высокоинтенсивных отрезков, например, принт беговой или на велосипеде, быстрое выполнение физических упражнений: отжимания, берпи, выпрыгивания, скручивания на полу, упражнения с гирями, штангами, гантелями или тяжелоатлетическими блинами. Отрезки должны занимать 30-60 секунд при пульсе, достигающем 90-95% от максимального, чередующиеся с короткими перерывами отдыха или же медленным продолжением движения.
В качестве метода улучшения силовых показателей и гипертрофии такой метод уступает классической силовой тренировке, но может служить способом снизить монотонность занятий.
Если говорить о жиросжигании, то метод влияет на высокий расход калорий за единицу времени с последующим долгим восстановлением. Также такой метод тренировок имеет ряд противопоказаний:
- Наличие хронических заболеваний сердца, сосудов, поджелудочной, нервной системы, для которых резкий стресс может быть фактором ухудшения состояния организма.
- Беременность.
- Малый тренировочный стаж.
Заболевания опорно-двигательного аппарата из-за пагубности резкого изменения положения тела или же высокой компрессионной нагрузки на суставы.
Пренебрежение противопоказаниями может привести к нарушениям работы опорно-двигательного аппарата, таким как грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, защемление нервов, травмы ротаторной манжеты плеча, травмы связок и менисков коленных суставов, артроз хрящевых поверхностей костей.
