Одним из лучших видов кардионагрузки эксперты называют плавание. Об особенностях этого вида спорта рассказывает тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов.
Плавание хорошо тем, что физическая активность (даже если темп высок) сочетается со слабой компрессионной нагрузкой на суставы. И именно это делает плавание отличным вариантом для тех, кто имеет заболевания позвоночника или коленных суставов. Да, нагрузка на плечевые суставы останется высокой, так что если переборщить с тренировкой или использовать неверную технику движения, не исключены травмы.
Для сердца плавание в бассейне или озере полезно по ряду причин:
- происходит улучшение капилляризации миокарда и участвующих в движении мышц, а это помогает лучше насытить питательными веществами и кислородом с током крови;
- чуть больше становятся камеры сердца и растёт сила сокращения желудочков – а это идёт на пользу эффективности сердечного выброса, потому что снижает пульс в покое;
- уменьшается количество «плохого» холестерина в сосудистом русле;
- растёт тонус сосудов.
Для скелетных мышц плавание – идеальная нагрузка, поскольку задействует все мышечные группы (если применять за тренировку несколько стилей). На пользу оно и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, так как снижает риск появления суставных недугов. Что касается увеличения количества мышц в теле, то силовой тренинг, безусловно, опережает плавание.
Оптимальным будет совместить бассейн и тренажёрный зал, выбирая по 2–3 занятия в неделю того и другого. Всё зависит от целей, с которыми человек приходит в спорт.
Ранее хирург Аль-Юсеф предупредил, что отеки и боль в ногах могут быть сигналом тромбоза.
