Осенью часто возникает апатия, вялость, ощущение, что краски жизни поблекли. О причинах такого состояния рассказал практикующий психотерапевт-консультант Максим Ковалев.
Такое состояние связано с реакцией нашего организма на сокращение светового дня: выработка серотонина сокращается, повышается уровень мелатонина. Сырая промозглая погода усиливает дискомфорт, подспудно наваливается чувство одиночества или неудовлетворенности. Не стоит переживать, хандра вовсе не депрессия, а временное состояние, и с ним можно работать. Эксперт перечислил несколько лайфхаков, которые помогут пережить такое состояние:
- Недостаток солнца – ключевая причина осенней хандры. В солнечную погоду лучше не сидеть дома, а выходить на улицу хотя бы на небольшие прогулки. Естественный свет помогает регулировать циркадные ритмы и повышает серотонин. Также можно использовать специальные лампы с имитацией дневного света.
- Для выработки серотонина также будут полезны небольшие упражнения – разминка, зарядка, занятие йогой или растяжкой.
- Хандра часто заставляет нас забывать о простых удовольствиях, которые нам приносят чашка горячего какао, теплый плед, интересная книга или фильм. Необходимо создать небольшие ритуалы, которые помогут «заземляться».
- Изоляция усиливает тоску. Лучше не замыкаться, а проводить время с родными и близкими.
- Хандра часто лишает нас мотивации, и большие цели могут пугать. Лучше разбить их на небольшие простые задачи. Каждый выполненный шаг дает чувство контроля над ситуацией и уверенности, что вы движетесь вперед.
Осенняя хандра обычно проходит сама, если дать себе время и необходимую поддержку. Если же апатия длится дольше месяца и сопровождается тревогой, потерей интереса ко всему или размышлениями о бессмысленности жизни, то стоит поговорить с психологом или психотерапевтом.
