Вода участвует в каждой реакции организма — доставляет питательные вещества к клеткам, регулирует температуру и выводит токсины. Эксперты рассказали, как правильно рассчитать необходимую суточную норму воды.
Как сообщает пресс-служба «Центра общественного здоровья Калининградской области», обезвоживание мгновенно сказывается на самочувствии, ведь если без еды человек может прожить до нескольких месяцев, то без воды этот срок сокращается до двух дней. Врачи перечислили симптомы обезвоживания:
- чувство усталости и разбитости;
- головная боль и снижение концентрации;
- сухость кожи и слизистых;
- проблемы с пищеварением.
Эксперты отмечают, что распространенная норма 2 литра в день – усредненная норма. Количество необходимо подбирать индивидуально, учитывая параметры тела, привычки и образ жизни. Более точный расчет составляет 30-35 мл на килограмм идеального веса человека. Норма потребления также зависит от:
- количества физических нагрузок — в этот период количество воды нужно увеличить;
- погоды – в жару и отопительный сезон требуется больше жидкости;
- рациона: при большом потреблении кофе, соленой или жирной еды также необходимо больше пить;
- состояния здоровья: при некоторых заболеваниях (например, проблемы с почками или сердцем) питьевой режим нужно обсуждать с врачом.
Врачи рекомендуют оценивать водный баланс по цвету мочи — она должна быть светлой, почти прозрачной. Если она темная — организм находится на грани обезвоживания и ему необходимо увлажнение. Недостаток воды может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
