Стереотипное представление о пенсии как о времени «доживания» окончательно уходит в прошлое. Сегодняшнее поколение россиян в возрасте 65-70 лет — это люди, обладающие уникальной гибкостью и жизненной стойкостью. Они не намерены «стареть по шаблону», а стремятся жить полноценно, сохраняя активность и интерес к миру. Ключевую роль в этом играет осознанный подход к здоровью и питанию, который поддерживает и современная наука.
Как пишет «МК в Мурманске», этот тренд подтверждается и статистикой: на начало 2025 года люди 65 лет и старше составили почти 18% населения России. Главный подход к здоровью в этом возрасте — не ограничения, а качественное питание, направленное на сохранение мышечной массы и активности.
Технолог-консультант «ВИВО Маркет» и нутрициолог Екатерина Жильцова разработала простую памятку, которая помогает сбалансировать рацион. Она предлагает визуально разделить тарелку на три части.
Половина тарелки — овощи (свежие, тушеные, на пару). Это источник клетчатки для пищеварения и витаминов. Старайтесь съедать не менее 400 граммов в день.
По словам эксперта, следующая четверть тарелки отводится под белок, который критически важен для сохранения мышечной массы. Сюда входят курица, рыба, яйца и творог. Оставшаяся четверть — это сложные углеводы, дающие энергию: гречка, овсянка, бурый рис или цельнозерновой хлеб. Также специалист напомнила о необходимости выпивать 1,5–2 литра жидкости в день, включая воду, некрепкий чай или компот без сахара.
Нутрициолог подчеркивает, что речь идет не о строгих диетах, а об осознанности.
«Люди в возрасте» стали чаще интересоваться не просто «меню на неделю», а биохимическими процессами в организме. Они понимают, что белок нужен для сохранения мышечной массы, а клетчатка и пробиотики — для здоровья микробиома, от которого зависит иммунитет и даже настроение.
Ранее мы писали о том, кто должен нести ответственность за падение на льду.
