Руководитель направления корпоративного фитнеса, утверждает Андраник Аветисян: идеальной тренировочной программы для всех не существует. Она должна быть индивидуальной, подобранной под цели и особенности человека.
Копировать чужие планы — бесполезно. Сила в персональном балансе нагрузок. Силовые тренировки «строят» тело (мышцы, метаболизм), а кардио — «сжигают» и развивают выносливость.
Рекомендации по балансу:
- Масса: 3–4 силовые, 1 кардио в неделю.
- Похудение: 2–3 силовые, 2–3 кардио.
- Тонус: 3 комбинированные тренировки.
В интервальных тренировках (сила + кардио без отдыха) важно не брать слишком большой вес — около 40% от привычного. Это сохранит эффективность и технику.
Лучше стабильно тренироваться 3 раза в неделю, чем изнурять себя частыми занятиями. Не забывайте про восстановление: сон, питание и растяжку. Тело ответит вам энергией и спокойствием. Работайте с телом как с союзником, и результат станет стилем жизни.
Ранее «МК в Калининграде» писал о том, что время суток не влияет на эффективность тренировок.
