В эпоху бесконечных уведомлений работа перестала заканчиваться, когда сотрудник вышел из офиса. В нашем сознании закрепляется своеобразный начальник, который всегда намекает проверить чаты или поволноваться о грядущих задачах. Компании используют эти тенденции и превращают рабочее пространство в санаторий: уютные диваны, тренажерный зал, комната отдыха, кабинет психолога. У некоторых даже есть специально оборудованная студия с барабанами, чтобы сотрудники могли выплеснуть агрессию! Звучит заманчиво, но под привлекательной оберткой скрывается издевательство над психикой человека. «МК в Калининграде» поговорил с клиническим психологом Ларисой Верчиновой и узнал, как выгнать офис из своей головы.
Почему мы не можем перестать работать
По словам эксперта, привычка постоянно быть на связи маскирует три глубинные причины.
Во-первых, недоверие к миру. Нам кажется, что если не проконтролировать каждую мелочь, всё рухнет. Эта иллюзия заставляет нас держать руку на пульсе даже в нерабочее время.
Во-вторых, бегство от себя. Работа становится способом не думать о сложных вопросах — о своих желаниях, целях и неудовлетворенности. Когда голова занята задачами, нет места внутренним сомнениям.
И, наконец, подмена идентичности. Многие чувствуют, что без должности их личность теряет значимость. Работа становится не инструментом, а опорой для самооценки: «Если я не полезен — значит, меня нет».
Как постоянные перегрузки меняют нас
Цена за такую «тотальную включенность» оказывается гораздо выше, чем усталость, которую можно «перетерпеть». Прежде всего исчезает способность радоваться. Любимые дела перестают радовать, а встречи с близкими сопровождаются натянутой улыбкой. Это не лень, а эмоциональное выгорание — сигнал, что ресурс исчерпан.
Далее страдает мышление: концентрация падает, память подводит, простые задачи кажутся непосильными. Затем рушатся отношения. Мы вроде бы рядом, но мысленно остаёмся в рабочих чатах. Эксперт подчеркивает, что окружающие чувствуют эту отстраненность, даже если об этом не говорят. И наконец, тело начинает кричать о помощи. Появляются бессонница, тревожность, головные боли, проблемы с давлением.
Что действительно помогает изменить ситуацию
Клинический психолог Верчинова подчеркивает, что с переработками нельзя бороться усилием воли. Необходимо учиться отдыхать. При этом делать это качественно Начините с четкого разделения между работой и личной жизнью. Можно придумать простой ритуал, который выступит сигналом о завершении рабочего дня. Необязательно совершать что-то экстраординарное, прогулка от офиса до дома тоже помогает переключиться на спокойный режим. Далее ограничьте доступ к рабочим каналам.
Создайте себе преграды на пути к машинальной проверке сообщений: уберите мессенджеры подальше, отключите уведомления, покиньте аккаунты на выходные. Путь в несколько этапов дает драгоценное время для вопроса: «Мне действительно это нужно?». И самое главное: разрешите себе скучать. Задача просто смотреть в окно пятнадцать минут звучит неприятно для современного человека с клиповым мышлением. Но именно в такие моменты восстанавливается психика и рождаются свежие идеи.
Работа может быть важной частью жизни, но она не должна подменять саму жизнь. Лариса Верчинова напоминает, что «ваша ценность измеряется не скоростью ответа в чате в воскресенье, а ясностью ума и энергией, которые вы приносите после отдыха».
