По словам психотерапевта-консультанта Максима Ковалева, многочисленные исследования давно подтверждают прямую связь между сном и аппетитом. Он ссылается на работу профессора Евы Ван Каутер, которая доказала, что недосыпание нарушает гормональный баланс. Как объясняет специалист, это проявляется в повышении уровня грелина, стимулирующего голод, и снижении лептина, отвечающего за чувство насыщения. Таким образом, по его мнению, сон короче семи часов действительно провоцирует усиление аппетита и может привести к набору веса.
Отвечая на вопрос о взаимосвязи сна и питания, Ковалев отмечает, что невыспавшийся организм начинает требовать быструю энергию, поэтому человека тянет на высококалорийную пищу. Это, в свою очередь, замедляет метаболизм и способствует отложению калорий. Психотерапевт иллюстрирует это примером из практики, рассказывая о клиенте из IT-сферы, который, спав по 4-5 часов, набрал 10 килограммов. После коррекции режима сна, по словам Ковалева, аппетит у мужчины нормализовался, и вес ушел без диет.
На вопрос, может ли недосып быть причиной именно избыточного веса, а не просто отеков, специалист отвечает утвердительно. Он поясняет, что хронически плохой сон поддерживает высокий уровень кортизола, что провоцирует эмоциональное переедание. Как подчеркивает Ковалев, формируется порочный круг: неправильное питание мешает сну, а короткий сон утяжеляет рацион, что в итоге и приводит к накоплению жира.
Чтобы избежать набора веса из-за недосыпа, психотерапевт советует придерживаться нескольких правил. Он рекомендует ложиться спать в одно и то же время даже в выходные, чтобы стабилизировать гормоны. Также, по его словам, важно за час до сна отказаться от гаджетов, так как синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Еще одной полезной привычкой он называет ведение дневника сна и питания, чтобы наглядно увидеть их взаимосвязь. Если же проблемы со сном серьезные, Ковалев советует не медлить с обращением к специалисту.
Ранее «МК в Калининграде» писал о том, что ночные перекусы могут мешать качественному сну калининградцев.
