Даже в обычные дни соблюдать четкий распорядок удается не всем. Фиксированное время сна, еды и активности чаще возможно в условиях санатория, тогда как в реальной жизни график регулярно нарушают стресс, рабочие авралы и внезапные дела. В период январских каникул ситуация усложняется еще больше: длинные выходные, поздние застолья и сбитый сон быстро выводят организм из привычного ритма. Нутрициолог с медицинским образованием Юлия Орлова рассказала «МК в Калининграде», как сохранить режим в новогодние праздники.
Откажитесь от наполеоновских планов
Важно понимать, что идеально сохранить режим в праздники практически невозможно — и в этом нет ничего критичного. Не стоит корить себя за отклонения от графика. Куда важнее сохранить баланс в нарушении режима, чтобы после каникул не тратить недели на восстановление самочувствия.
Ложитесь в любое время, а вставайте в фиксированное
В первую очередь внимание стоит уделить сну. Даже если отход ко сну сдвигается, просыпаться лучше в привычное время или переносить его максимум на 60–90 минут. Такой подход помогает поддерживать работу внутренних биологических часов. Быстрее включиться в день помогает яркий свет сразу после пробуждения: если за окном еще темно, достаточно включить освещение в комнате.
Оставьте хотя бы один здоровый прием пищи
Желательно оставлять хотя бы один сбалансированный прием пищи каждый день. Это помогает контролировать аппетит и уменьшает вероятность хаотичных перекусов. Утренний прием пищи лучше составлять из белков и сложных углеводов, избегая тяжелых блюд, оставшихся после праздничных застолий.
Самое время выйти на прогулку
Не стоит забывать и о движении. Проводить все каникулы на диване — не лучшая идея. Интенсивные тренировки необязательны: достаточно ежедневной прогулки в одно и то же время. По возможности ее лучше планировать на светлые часы суток, чтобы получить витамин Д, который важен и для общего состояния, и для настроения.
Главный принцип — избегать крайностей. Ночные марафоны сериалов с последующим сном до обеда лишь сильнее сбивают ритм. Если удается сохранить хотя бы 60–70% привычного распорядка дня, это уже хороший результат.
