Для людей, привыкших жить в режиме дедлайнов и бесконечных задач, отдых оказывается самым сложным пунктом в расписании. Парадокс в том, что чем больше энергии человек вкладывает в работу в течение года, тем труднее ему отпустить контроль в праздники. На это обращает внимание Валерий Гут — кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта и один из ведущих исследователей адаптивного интеллекта в России и СНГ.
У трудоголиков не получится «ничего не делать»
По словам эксперта, у трудоголиков не получается избавиться от мыслей о работе даже на длительных выходных. Формально человек уже в отпуске, но внутри продолжает жить рабочим ритмом: мысли возвращаются к незавершенным проектам, письмам и будущим дедлайнам.
Главная проблема в том, что организм, который долгое время находится в состоянии мобилизации, не может мгновенно «выключить» рабочий сценарий. Он продолжает проявляться на фоне в напряженных плечах, ускоренной речи, стремлении все контролировать. В результате праздничные дни вместо радости приносят чувство вины за «непродуктивность», а бездействие ощущается как опасность.
Первый шаг, чтобы выбраться из рабочей клетки, это — отказ от идеи отдыхать через силу. Трудоголикам необходимо постепенно переключить внимание с мыслей на ощущения.
Нарушение привычных шаблонов откроют чувства
Чтобы переключение произошло, важно нарушить привычные шаблоны поведения. Валерий Гут ссылается на исследования нейробиолога Лоренса Каца, которые показывают, что даже небольшие изменения в рутине помогают мозгу выйти из автоматического режима. Новый маршрут до магазина, попытка чистить зубы левой рукой или знакомство с непривычной кухней дают нервной системе простой, но важный сигнал — контекст изменился, прежние алгоритмы больше не работают.
Такие действия не требуют усилий, но помогают уйти от «рабочего» автоматизма в действиях и мыслях. Именно этого часто не хватает трудоголикам в первые дни отпуска.
Иллюзия отдыха
Еще одна ловушка — стремление превратить каникулы в очередной проект с KPI. Идея заполнить каждый день музеями, посещением новых мест и чтением книг кажется полезной, но на деле лишь меняет декорации, оставляя уровень стресса прежним. Мозг продолжает работать на эффективность, просто в другой обертке.
Как подчеркивает Валерий Гут, качественный отдых начинается там, где не нужно показывать результат. Он строится не на достижениях, а на ощущениях: запах свежесваренного кофе, тепло пледа, знакомая сцена из старого фильма, спокойная прогулка без цели. Эти простые физические ощущения возвращают человека в настоящее и постепенно снижают внутреннее напряжение.
Трудоголикам важно понять, что отдых не заканчивается на выборе между бесконечными развлечениями или лежанием на диване. Он помогает вернуть выбор самому себе и действовать, исходя из желаний, а не задач.
