Короткий световой день и морозы зимой почти у всех забирают силы и бодрость. Нутрициолог Ирина Меркулова рассказала, как помочь организму в это непростое время.
Основное внимание уделяйте питанию. Зимой мы тратим больше энергии на обогрев, поэтому еда должна быть сытнее. Чаще готовьте наваристые супы и борщи на мясном бульоне. Они хорошо насыщают и согревают, что очень важно.
Делайте ставку на сезонные продукты: квашеную капусту, тыкву, свеклу, клюкву, имбирь. А вот сахар и быстрые углеводы лучше сократить — они могут подорвать и иммунитет, и уровень энергии.
Не забывайте пить теплую воду, поскольку в отапливаемых помещениях жажду легко не заметить. Старайтесь ложиться спать пораньше и гулять днем, чтобы поймать немного солнца.
Физическая активность зимой — это прекрасный способ взбодриться. Подойдут и прогулки на морозе, и занятия в зале. А чтобы поддержать настроение, планируйте небольшие приятные события на эти месяцы. Радуйте себя, несмотря на то, что солнца мало. Создавайте сами для себя солнечное настроение.
Ранее мы писали о том, что психолог объяснила калининградцам, почему зимой тянет к одиночеству.
