Зимнее социальное выгорание является естественной реакцией организма и психики на сезонную нагрузку. Об этом рассказала психолог Ксения Мосунова.
По ее словам, в холодное время года люди сталкиваются сразу с несколькими факторами стресса. Нехватка дневного света снижает уровень серотонина, ухудшает настроение и сбивает биологические ритмы. Короткий световой день усиливает усталость, а значительная часть ресурсов уходит на терморегуляцию, передвижение по снегу и льду и борьбу с сезонной хандрой.
В такой ситуации психика, как отмечает специалист, переходит в режим энергосбережения. Организм требует покоя, а не активного общения, поэтому желание уединиться и сократить социальные контакты зимой является нормальным.
Чтобы сохранить связь с людьми и не замкнуться в себе, психолог советует разрешить себе так называемый тихий режим. Общения может быть меньше, но оно должно быть качественным. Вместо шумных встреч лучше выбирать дневные прогулки, спокойные посиделки, занятия спортом или совместные творческие хобби. С частью знакомых можно перейти на формат коротких сообщений или редких звонков.
Кроме того, зима, по словам специалиста, хорошо подходит для обучения и освоения новых навыков. Онлайн-формат позволяет делать это дома, в комфортной обстановке.
Отдельное внимание она рекомендует уделять физическому состоянию: наладить сон, чаще бывать на дневном свете, использовать лампы дневного освещения, следить за питанием и при необходимости консультироваться с врачом по поводу витаминов.
Если подавленность, проблемы со сном и потеря интереса к жизни сохраняются более двух недель, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить развитие депрессии.
Ранее мы писали о том, что психолог Суворова рассказала, какие шутки спасают коллектив от выгорания.
