Январские каникулы могут оставить после себя не только приятные воспоминания, но и чувство полного опустошения. Как быстро восстановить энергию и эмоциональное равновесие, чтобы легко вернуться к работе? Своими советами эксклюзивно для калининградцев в интервью для «МК в Калининграде» поделился практикующий психотерапевт Максим Ковалев.
По словам специалиста, виновник послепраздничной апатии — не только обильная еда, но и гормональная реакция организма на переизбыток впечатлений.
«Такой переизбыток стимулов вместе с алкоголем и общением приводит к выработке кортизола — гормона стресса, что вызывает эмоциональное истощение», — объясняет Максим Ковалев.
Чтобы избежать этого, психотерапевт советует загодя планировать каникулы, чередуя активные дни с пассивными. В разгар праздников важно ежедневно находить хотя бы 30 минут для себя: медитировать, читать или просто слушать музыку в тишине.
«Чередуйте активности с отдыхом, чтобы соблюсти баланс и не допустить перегрузки нервной системы, — рекомендует Ковалев. — Следите за сном: 7-8 часов качественного ночного отдыха отлично сохранят энергию».
Для плавного возвращения к рутине эксперт предлагает начинать адаптацию за два-три дня до конца каникул. Стоит постепенно возвращаться к привычному расписанию, добавить утреннюю медитацию, пить больше воды и обязательно гулять хотя бы 20 минут в день. Такой подход поможет разогнать кровь, снять отеки и восстановить эмоциональный баланс без стресса.
Недавно мы также рассказывали о том, что психолог объяснила калининградцам, почему зимой тянет к одиночеству.