Диетолог Наталья Круглова назвала главное условие успешной борьбы с лишним весом. Это дефицит калорий, который можно устроить двумя способами.
«Их должно поступать меньше, чем организм расходует», — подчеркнула Круглова.
В интервью изданию NEWS.ru диетолог Наталья Круглова рассказала, что дефицит калорий в организме можно создать либо ограничениями в еде, либо физическими нагрузками.
Ограничивать себя в еде нужно не сильно, на уровне около 20–30% суточной потребности. Опасно полностью отказываться от сладкого и жирного, поскольку в таком случае высок риск сорваться и вновь начать злоупотреблять калорийной едой.
Также лучше избегать продуктов, повышающих аппетит (соль, острые специи, соусы), и свести к минимуму употребление сладкой газировки. Круглова отметила, что полный запрет «повышает тревожность» вокруг подобных блюд.