«Бросить курить? Легко! Я тысячу раз бросал» — слова Марка Твена актуальны и по сей день. Избавиться зависимости получается далеко не у всех. Ведь она бывает не только физическая, но и психологическая. Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области дали несколько советов, как побороть тягу к вредным привычкам.
Перед тем, как начать бороться с ненужной зависимостью, необходимо ответить себе на вопросы: что дает эта привычка? Есть ли в ней положительные стороны? Почему она у меня есть и зачем вообще нужна? Возможно, привычка снижает уровень стресса или способствует переключению от проблем и трудностей на сиюминутное удовольствие.
Далее необходимо найти альтернативу. Так, например, чтобы ограничить нахождение в соцсетях, можно поставить будильник на определенное время и при его срабатывании убирать гаджеты в сторону.
Если речь идет о курении, то стоит записать, в какую сумму в месяц обходится эта привычка. Можно бросать постепенно, ежедневно снижая количество выкуренных сигарет. Если тяга очень сильна, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа сработает психология и желание накуриться впрок. В итоге, выкурено будет примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, человек особенно остро почувствует пагубность курения и уже легче будет бросать.
Важно себя хвалить и поощрять за успехи в борьбе с вредной привычкой. Если желание сорваться все же будет появляться, необходимо напоминать себе о конечной цели и о том, ради чего эти страдания.
При более тяжелых формах зависимости самый верный путь – обратиться за помощью к специалистам, напоминают специалисты Центра.
