Немало людей в наше время, да и раньше, работают за столом – офисный планктон, писатели, учителя, бухгалтеры. Сидячий образ жизни, не отличающийся подвижностью, на здоровье влияет негативно. И таким людям обычно советуют внести в распорядок дня немного физической активности. Существуют подходящие сидящим за столом часами виды спорта. Об этом «МК в Калининграде» рассказал Виктор Чадкин, PRO-эксперт Спортмастер PRO.
Тем, кто только вступил на тропу спорта или делал большой перерыв, начать стоит с обычной ходьбы, которая взбодрит, улучшит кровообращение, разовьет дыхательную систему и сожжет энное количество жира. Когда организм окрепнет и будет готов к большим нагрузкам, можно перейти на бег, отметил Чадкин.
Если спорт в жизни присутствует или нагрузка уже привычна, можно приступить к турнику. Во многих дворах оборудованы бесплатные спортплощадки. На них можно сделать зарядку, выполнить упражнения на тренажерах, попрыгать со скакалкой, дающей отличную нагрузку для ног, ягодиц, пресса и дыхательной системы.
Очень полезные плавание или йога для любителей в спорте или не желающих жестких темпов. Они не дают ударной нагрузки суставам, но укрепляют мышцы, улучшают работу позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
Интенсивнее будут нагрузки от велосипеда, сноуборда, горных лыж. Вместо метро и автобуса можно ездить по городу на велосипеде, к примеру.
Сильнее всего от сидячей жизни страдают те участки тела, которым нужно больше движения. Мы теряем гибкость, растяжку, получаем проблемы с дыханием.
Появился полезный тренд – заменить обычный стул надувным шаром для фитнеса. Он удобный, но заставляет мышцы работать, когда на нем сидишь.
Упираться в кардиотренировки нужно с осторожностью. Кардиотренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, а силовые упражнения помогают развить мышечный корсет. В идеале тренировки должны включать оба вида нагрузок.
Универсальные виды спорта, кстати, тоже в помощь. Та же скандинавская ходьба или настольный теннис – не нужны специальные навыки или дорогая экипировка, но форму поддерживает.
Выбрать по душе нагрузку можно всегда – было бы желание.
Ранее психолог рассказала, как бороться с бессонницей и кошмарами.
