Занятия спортом требуют взвешенного подхода. Для того, чтобы тренировка прошла успешно, без травм и максимально продуктивно перед занятиями надо хорошо размяться. Секретами идеальной разминки с калининградцами поделилась фитнес-тренер FitStars, инструктор персональных и групповых и программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизавета Прокудина.
Что важно учитывать при выполнении разминки перед занятиями фитнесом?
Цель разминки заключается в подготовке суставов, мышц и связок к нагрузкам, повышении температуры тела и активации мышечных волокон. По мнению тренера, рекомендуется включить в разминку следующие компоненты:
- Суставная гимнастика продолжительностью около 2–3 минут.
- Легкая кардионагрузка.
- Динамичные упражнения.
"Делайте акцент на мышцах, которые вы будете задействовать на тренировке. Например, если вы
планируете качать руки, уделите особое внимание плечам, локтям, кистям во время разминки", - уточнила Прокудина.
Нужно ли включать в разминку кардиоупражнения или силовые нагрузки?
Кардиоразминка хорошо сочетается с суставной гимнастикой. Это могут быть ходьба быстрым темпом, спокойный бег трусцой, велотренажер или эллиптический тренажер. Силовую нагрузку лучше оставить на основную часть занятия.
Какой порядок упражнений предпочтительнее: сверху вниз или наоборот?
"Не принципиально. В базовой разминке, особенно перед силовыми или функциональными
тренировками, последовательность сверху вниз — самый универсальный и безопасный вариант.
При беге можно начать со стоп, например" - ответила эксперт.
Оптимальная продолжительность разминки?
Разминка должна занимать примерно 8–15 минут. Строго ограничивать себя временными рамками необязательно, главное — чувствовать готовность организма приступить к основным упражнениям.
Лучшие упражнения для качественной разминки включают в себя:
- Круговые вращения шеей, плечами, руками.
- Махи ногами вперед и назад.
- Наклоны корпуса в разные стороны.
- Повороты туловища.
- Выпады.
- Частичные приседания.
