Когда напряженный график, бесконечные уведомления и внешний информационный шум доводят организм до хронического стресса, даже короткая «пауза для себя» способна серьезно улучшить самочувствие. О том, почему йога и медитация остаются наиболее доступными инструментами самоподдержки, «МК в Калининграде» рассказал магистр психологии, психотерапевт и сертифицированный инструктор Андрей Смирнов.
«Главное достоинство обеих практик — умение быстро переводить мозг из режима тревоги в режим спокойной концентрации. Никакого специального оборудования не нужно: достаточно пары‑тройки минут и элементарных упражнений», — подчеркнул эксперт.
Дыхание животом — быстрая «кнопка» антистресса
Первый прием, который советует специалист, — полное дыхание животом. Когда человек волнуется, его вдохи становятся короткими и поверхностными, пульс учащается. Смирнов рекомендует осознанно замедлить процесс: мягко делать глубокий вдох через нос, затем плавный выдох и ненадолго задерживать дыхание. Такая пауза расширяет сосуды и помогает сбросить избыточное давление. Главное — не «форсировать» вдохи и не стремиться к длинной задержке: комфорт и естественность важнее рекордов.
Медитация осознанности без мифов
С медитацией, по словам инструктора, связано множество заблуждений: кто‑то думает, что потребуется сидеть в сложной позе лотоса или «отключать мысли». На практике базовая техника осознанности предельно проста: нужно сесть удобно, закрыть глаза и в течение минуты наблюдать за тем, какие идеи приходят в голову. Замечаем назойливые или тревожные мысли, мысленно «вывешиваем ярлык» — и возвращаем внимание к дыханию. Постепенно психика учится не цепляться за негатив и держать фокус там, где это действительно нужно.
«Осваивать первые шаги лучше под наблюдением инструктора, — уточнил Смирнов. — Но уже после пары вводных занятий большинство людей способно практиковать самостоятельно в офисе, транспорте или дома».
Что дают регулярные практики
- Снижение уровня кортизола — организм быстрее восстанавливается после эмоциональных перегрузок.
- Улучшение концентрации — легче работать с большими объемами информации, дольше удерживать внимание.
- Повышение стрессоустойчивости — реакции на внешние раздражители становятся более «ровными».
- Профилактика гипертонии — за счет мягкого влияния на сосудистый тонус.
Специалист напоминает: чтобы почувствовать стабильный эффект, достаточно уделять упражнениям пять‑семь минут по утрам и ещё столько же перед сном. Главное — регулярность.
«Здоровое тело и ясный ум — это привычка, а не марафон», — резюмировал Андрей Смирнов.
Ранее мы сообщали, что по мнению доктора, косоглазие у ребенка — сигнал для срочного визита к врачу.
