Планирование и распределение времени
Без четкого плана любая дополнительная нагрузка грозит превратиться в хаос. Школьнику необходимо освоить базовые навыки управления временем, заметил психолог и посоветовал сделать следующие шаги:
Создайте вместе с ребенком расписание. Это может быть обычный бумажный ежедневник или оформленный своими руками плакат повешенный на стену. Внесите в него все обязательные пункты: расписание уроков, тренировок, репетиторов, кружков.
Составляйте недельный план. Выделите время в воскресенье, чтобы всей семьей просмотреть и скорректировать расписание на предстоящую неделю. Отметьте дни с наибольшей нагрузкой и заранее решите, когда будет готовиться домашнее задание.
Используйте «карманы времени». Дорога до школы, перерыв между уроками и тренировкой — эти 20-30 минут можно использовать с пользой: повторить правила, почитать конспект или сделать небольшую часть заданий.
Расставляйте приоритеты но будьте гибкими. Важно понимать, что является главным в конкретный период времени.
Учеба — это работа ребенка. Спорт — это развитие и здоровье. Но в период контрольных недель или экзаменов приоритет может временно смещаться в сторону учебы. Предупредите тренера заранее, чтобы скорректировать график.
Адекватно оценивайте силы. Если спортивная секция предполагает ежедневные многочасовые тренировки с целью профессионального роста, а учеба дается с трудом, возможно, стоит пересмотреть нагрузку или выбрать другой вид спорта с менее интенсивным графиком.
Здоровый сон — не роскошь, а первая необходимость
Никакой тайм-менеджмент не сработает, если организм не успевает восстанавливаться. Для школьника норма сна составляет 8-10 часов.
Соблюдайте режим. Старайтесь укладывать и будить ребенка в одно и то же время, даже на выходных. Это помогает настроить биологический ритм.
Попробуйте создать ритуал отхода ко сну. За час до сна исключите гаджеты, шумные игры и телевизор. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Лучше почитать книгу или принять теплый душ, попить какао, посоветовал Дмитрий Бурков.
Правильное питание — топливо для мозга и тела
Повышенные нагрузки требуют большее количество энергии и питательных веществ.
Не пропускайте завтрак. Это главный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день.
Сбалансированный рацион. В меню должны присутствовать сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), белки (мясо, рыба, творог, яйца), полезные жиры (орехи, авокадо) и как можно больше разнообразных овощей и фруктов.
Вода. Обезвоживание приводит к усталости и снижению концентрации. Следите, чтобы у ребенка всегда была с собой бутылочка с водой.
Ребенок не должен оставаться один на один со своей нагрузкой
Постоянно общайтесь с тренером. Хороший тренер всегда пойдет навстречу и поймет, если перед важной контрольной нужно пропустить одну тренировку или уйти пораньше.
Держите связь с учителями. Предупредите классного руководителя о спортивном графике своего ребенка. В некоторых случаях учителя могут дать материалы заранее или перенести сроки сдачи проекта, если знают о предстоящих соревнованиях.
Поддержка родителей. Ваша задача - не давление, а помощь в организации и моральная поддержка. Помогите с составлением расписания, подготовьте полезный перекус после тренировки, просто выслушайте.
«Обязательно оставьте время на отдых! В расписании школьника, обязательно должно быть место для "ничегонеделания". Это время, когда он может просто посмотреть фильм, погулять с друзьями (без спорта и учебы) или заняться своим хобби. Это профилактика эмоционального выгорания и необходимое условие для психического здоровья ребенка», – подчеркнул Дмитрий Бурков.
Совмещение спорта и учебы – это ценный навык, который учит ребенка дисциплине, ответственности и управлению своим временем. Эти качества останутся с ним на всю жизнь и помогут добиваться успеха в любой сфере. Задача родителей – не делать все за ребенка, а поддержать его, создать условия для эффективной работы и научить главному принципу: в жизни важен баланс, где есть место и труду, и отдыху, подытожил специалист.
