Врач Анна Кузнецова в беседе с News.ru объяснила, как простые привычки помогают предотвратить диабет. Оказывается, чтобы значительно снизить риск, иногда достаточно сбросить всего 5–7% от своего веса.
Диабет второго типа — это болезнь, которую чаще всего можно избежать. Для этого не нужны подвиги, а скорее регулярность. Самый важный шаг — следить за весом. Даже небольшая потеря в 5–7% от исходного веса уже сильно меняет ситуацию.
Не менее полезны и физические нагрузки. Старайтесь уделять хотя бы 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузке. Это помогает потому, что именно мышцы активно используют глюкозу.
Что касается питания, основа рациона должна быть следующей:
- Овощи (кроме картофеля).
- Цельнозерновые крупы: гречка, овсянка, бурый рис.
- Нежирный белок: рыба, курица.
- Полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло.
А вот от чего лучше отказаться или серьезно ограничить:
- Сладкая газированные напитки.
- Выпечка и белый хлеб.
- Фастфуд и продукты глубокой переработки.
Также врач советует не пренебрегать регулярными осмотрами, и проверять уровень сахара в крови, особенно после 40 лет или если есть другие факторы риска.
