Врачи Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области дали советы курильщикам, планирующим избавиться от пагубной привычки.
Специалисты посоветовали выбрать конкретный день, когда человек намерен отказаться от курения. К этой дате нужно настроить себя психологически.
Незадолго до этого следует начать постепенно уменьшать количество выкуриваемых в день сигарет. Это снизит уровень стресса для организма. В первые дни отказа от курения не стоит игнорировать привычные действия. Например, если человек выходил «подымить» во время обеда на работе, можно выйти на улицу и немного прогуляться, но уже без сигарет. Кроме того, важно избавиться от спичек, зажигалки и других предметов, которые могут напомнить о пагубной привычке.
«Бросить курить легче, когда вы знаете, что другие люди тоже проходят через это. Поэтому лучше всего найти товарища, который поможет вам успешно бросить курить. Это может быть ваш супруг или супруга, чтобы отказ от курения стал семейным делом. Это может быть и коллега по работе», — посоветовали врачи.
Тем, кто намерен избавиться от тяги к сигаретам, специалисты посоветовали бороться с комплексом «жертвы». Не нужно постоянно жалеть себя и жаловаться, как тяжело жить. Лучше сосредоточиться на позитивных моментах.
«Возьмите под контроль свои мысли. Подумайте о том, как много вы приобретаете, бросая курить», — рассказали медики.
После отказа от сигарет желательно пересмотреть свой рацион, добавив в него молочные продукты. Их употребление частично уменьшает желание курить. Первые дни без пачки сигарет самые сложные. Однако уже спустя 15-20 дней человек постепенно забывает о то, что когда-то он курил.
Калининградская область занимает 47-е место среди российских регионов с максимальным количеством жителей без вредных привычек. Всего в рейтинге представлены данные о 85 субъектах РФ.