На пороге лето, и многие кинутся худеть перед отпуском и жаркими днями. Врач-терапевт Нина Эйхельберг рассказала о вреде жёстких диет и о том, можно ли быстро и эффективно похудеть.
Многие быстрые диеты с виду эффективны. Их адепты считают, что за неделю в среднем можно сбросить от 3 до 6 кг. Однако быстрое похудение нередко опасно для здоровья.
Врач упомянула пять популярных антисоветов для желающих похудеть.
- - Крутое изменение рациона;
- - отказ от ряда продуктов;
- - голодание;
- - детокс-коктейли;
- - игнор сна и отдыха.
Нельзя резко снижать суточные калории, организм потеряет в таком случае не жировую, а мышечную массу и в итоге замедлит метаболизм. Отказ от углеводов или иных продуктов может вызвать расстройство пищевого поведения. Голодание и вовсе бесполезно для похудения, ибо вес вернётся быстро. Эффективность коктейлей просто не доказана.
В норме худеть на 0,5–1 кг в неделю, когда снижается именно уровень жировой ткани, но сохраняется физическая активность, мышечная масса и гормональный баланс.
При любой диете стоит прислушиваться к организму и в случае надобности возвращаться к обычному режиму питания.
Сигналы о неверном рационе или подходе к диете – истощение, выпадение волос, проблемы с кожей и ногтями, нарушения репродуктивной системы у женщин, проблемы с пищеварением, а также психологический дискомфорт и боязнь сорваться. В итоге это приводит к замедлению снижения веса, несмотря на дефицит калорий.
Похудеть за пару месяцев можно, но не благодаря агрессивным ограничениям, а в силу изменений в рационе, физической активности и пищевом поведении.
Ранее калининградцам посоветовали есть продукты богатые омегой-3 и цинком для хорошего слуха.
