Человеческому организму необходимо не меньше 7-8 часов сна. В противном случае мозг просто не успевает «перезагрузиться». И первыми страдают когнитивные функции: труднее сосредоточиться, запомнить, сориентироваться и принять решение. Чем-то это напоминает «затуманенное» сознание, когда не вспоминаются нужные слова или сложно понять, о чём говорит собеседник. О пользе сна говорит управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы» Наталья Балан.
Постоянный недосып усугубляет возрастные изменения и усиливает риск развития слабоумия (например, болезни Альцгеймера). Страдает внимание – сложнее держать в памяти планы, отслеживать разговоры, запоминать новую информацию.
Негативно влияет недосып и на внешность: тускнеет кожа, под глазами залегают круги, чётче очерчиваются морщины. Это оттого, что при недостатке сна не вырабатывается коллаген, отвечающий за упругость кожи и вырабатывающий коллаген.
Сформировать привычку к хорошему сну можно. Для начала – ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, так проще войти в режим и наладить засыпание.
Перед сном отложить телефоны, выключить телевизор, принять тёплый душ, послушать медитативную музыку или просто полежать, настраиваясь на отдых. Синий свет экрана не даёт вырабатывать мелатонин, помогающий заснуть.
Плотная еда на ночь – тоже плохая идея. Тяжесть в желудке не даст нормально отдохнуть, организм будет переваривать еду, а не расслабляться. Лёгкий перекус – самое то.
И, наконец, проветрить комнату на ночь, чтобы свежий воздух наполнил её. Прохлада идёт на пользу сну.
Ранее психолог Омельяненко научила нагружать ребенка днем и лишать гаджетов перед сном.
